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體育教學口訣—田徑篇
作者︰    發布于︰2019-04-02 23:47:05    文字︰【】【】【
一、快速跑
1、站立式起跑

兩腳屈膝前後站,前腳尖雜線後沿。
重心落在前腳上,異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸,槍響蹬地快擺臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”︰
兩手相距一肩寬,前腳距線一腳長。
後腳前腳一小腿,兩腳之間約一拳。
四指並攏虎口前,手指貼在線後沿。
蹲踞起跑五點撐,背部微弓頸放松。
“預備”︰
提臀前倒肩過線,稍微抬頭前下看。
屏住呼吸听槍聲,身體待似離弦箭
“鳴槍”︰
發令搶響快蹬地,身體快似離弦箭。
兩腳後蹬身向前,快速蹬擺是關鍵。
“起跑後的加速跑”︰
(1)後蹬角度盡量小,兩臂擺動配合好。
擺動大腿前上提,後蹬送髖快有力。
(2)用力蹬地頻率快,兩臂快速前後擺。
兩腳逐漸走一線,上體逐漸要抬起。

3、途中跑

身體正直稍前傾,後腿蹬地髖前送。
屈臂快速前後擺,前腿扒地要輕松。

4、終點沖刺撞線

終點沖刺跑,速度更要高。
後蹬角要小,不要想上跳。

二、耐久跑︰

1、站立式起跑︰
 “各就位”︰兩腳前後站,異側臂在前。
重心落前腳,腳貼線後沿。
2、擺臂技術︰
前擺不漏肘,後擺不漏手。
3、途中跑技術︰
上體正直稍前傾,後腿快蹬髖前送。
前擺下壓腳扒地,動作協調又輕松。

4、中長跑︰動作與呼吸
途中呼吸很重要,要與動作配合好。
兩步一呼一吸氣,牢牢記住別忘掉。
5、彎道跑︰
(1)直道進彎道,身體左傾倒。
右腳內側左腳外,右臂大擺左臂小。

三、跨欄跑

攻欄︰
攻欄要迅猛,提腿膝放松。
異側臂前擺,上體要前傾。
後腿蹬直前腿弓,異臂在前體前傾。
欄頂提膝腿伸壓,小腿順勢做鞭打。
騰空過欄及落地︰
起跨腿要側平拉,緊接快速向前跨。
落地上體要正直,快速邁步不停下。

四、接力跑技術

1、上挑式︰
身體半蹲臂後伸,回頭眼看傳棒人。
傳接主動配合好,迅速揮棒向上挑。
2、下壓式︰
身成半蹲回頭看,注意同伴把棒傳。
手腕放松臂後伸,遞棒下壓到手心。

五、跨越式跳高

斜線助跑一直線,跳高起跳是關鍵。
快速蹬地兩臂提,跨越橫桿髖內旋。
兩腳依次落地時,屈膝緩沖別大意。

六、蹲距式跳遠

1、助跑︰助跑步點準,加速重心穩。助跑步固定,節奏要平穩。
2、踏跳︰踏跳蹬伸快,而且踏的準。
3、騰空︰踏跳腳離地,前上騰空起,空中成蹲距。
4、落地︰踏跳腿前並,下落腿前伸。

七、側向滑步推鉛球

1、持球︰五指握球空手心,鎖骨窩處要放穩。
2、預備姿勢︰側對投擲方向站,右腳站在圈後沿,左腳彎曲腳點地,左臂伸直向上舉。(右手例)
3、技術要領︰預擺輕松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不騰空,蹬轉挺推撥似閃電。
4、用力順序︰鉛球技術並不難,明確重點和難點。最後用力是重點,協調用力是關鍵。
用力順序要記牢,推球先從腳發力。
蹬、轉、送、挺、推、撥球,如火箭多級助推器。
5、球出手後維持平衡︰前腿彎曲降重心,後退用力向後伸。

八、投擲標槍
助跑︰步點準確節奏好,臂腿配合要協調。
引槍︰二步及時後引槍,重心平穩起伏小。
 三步要成交叉步,四步轉肩髖頂牢。(成滿弓)
最後用力︰挺胸轉肩臂鞭打,轉身上步別忘掉。
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