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體育教學口訣——體操篇
作者︰    發布于︰2019-04-02 23:51:30    文字︰【】【】【
一、隊列

1、立正︰
頸、胸、小腿要挺直,頭要正來眼平視。
下額微收肩後張,兩手放在褲線旁。
腳跟前嚴腿夾緊,腳尖八字向外張。
三挺一平︰頸挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平視。
2、稍息︰
左腳向左出一步,兩腳開立同肩寬。
兩手互握放體後,左手握住右手腕。
3、向右看齊︰
身體姿勢立正站,听到口令頭右轉。
右眼隔看同學臉,左眼通視全排面。
4、向左(右)轉︰
開始姿勢立正站,右(左)腳蹬地左(右)腳轉。
轉到九十腿並嚴,身體直立向前看。

二、技巧
(一)魚躍前滾翻

1、一擺、二蹲、三前穿,騰空重心高于髖。
落地屈臂快低頭,圓滑滾動直立站。
2、擺臂、蹬地、向前穿,低頭含胸要收髖。
落地收頭快屈臂,團身滾動向前翻。

(二)後滾翻︰

1、團身向後滾,屈肘肩上翻。
收頭快推手,身體蹲立站。
2、抱膝團身向後滾,收頭推手滾動穩。
(三)側手翻︰


1、手腳依次走一線,身體翻轉一垂面。
2、手腳走一線,翻轉身體垂地面。
3、側站立,臂側舉,左手撐地,腿(左)蹬地。

(四)後手翻︰

1、兩臂前平舉,屈膝後坐重心穩。
挑腰抬頭眼看手,後翻推手腿快收。
2、臀後坐,手後甩,向後挑腰頭要抬。

(五)頭手倒立︰

1、頭手擺成三角形,一腿上擺一腳蹬。
兩腿並嚴不塌腰,身體筆直頸要挺。
2、頭、手支撐成三點,蹬、擺結合要自然。
提臀展髖腿伸直,身體筆直垂地面。
3、兩手屈臂撐,頭手三角形。
蹬地腿上擺,身直頸要挺。
4、頭手支撐成等邊,手撐提臀慢展髖。
身體要直腿並嚴,頭手撐地腳朝天。

(六)手倒立︰

1、兩手同肩寬,兩腿要並嚴。
張指要頂肩,抬頭向下看。
2、兩手相距一肩寬,兩腿伸直要並嚴。
張指直臂要頂賤,頭要稍微前下看。
3、兩臂伸直前上舉,兩腿蹬擺手撐地。
擺到垂線腿並嚴,張指頂肩前下看。

四、支撐跳躍
1、橫箱分腿騰越

快速助跑一直線,雙腳用力踏跳板。
先跳分撐腿要分,頂肩推手是難點。
快腿猛頂快展髖,屈膝落地臂側前。

2、縱箱分腿騰越
雙腳踏板騰空起,腿要後擺前伸臂。
主動推手猛頂肩,過箱挺胸髖要展。
落地屈膝做緩沖,兩臂伸直側前舉。

五、雙杠
(一)支撐擺動

1、支撐擺動是基礎,擺動要領要記住。
前擺送髖要踢腿,後擺並腿向後甩。
2、直臂撐,肩要頂,肩為軸,髖前送。

(三)支撐前擺下
1、支撐擺動過杠面,重心移動向右(左)邊。
快速推手握右(左)杠,屈髖展髖再屈膝。
2、前擺過杠制動腿,重心右移左手推。
越出杠後要展髖,落地屈膝臂上舉。

六、單杠
(一)引體向上

1、握杠同肩寬,身直腿不彎。
吸氣快拉臂,下額過杠面。
2、兩手正握同肩寬,身體筆直臂不彎,
吸氣引體快拉臂,拉至下額過杠面。

(二)跳上正撐︰

屏氣跳上正臂撐,直臂頂肩胸要挺。
兩腿伸直要並攏,抬頭前看體前傾。

(四)騎撐前回環

頂肩提腿前下跨,後腿貼杠前腿壓。
轉到杠面快拉臂,上體一定緊跟上。

(六)支撐後擺下
1、支撐開始做反彈,身體後擺超杠面。
迅速推手抬上體,落地屈膝緩沖站。
2、支撐收腹再反彈,頂肩擺腿超杠面。
快速退守展上體,收髖屈膝再落地。
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