廣告位
中國體育教育網
廣告位
會員登錄
登錄賬號
密碼
驗證碼
您好,您已登錄!  您有條新到站內短信  進入會員中心  退出登錄
當前位置
高考體育訓練中的五項注意
作者︰    發布于︰2019-04-02 23:58:52    文字︰【】【】【
高考體育訓練的目的是培養輸送體育院校的後備人才;進行全面身體素質訓練,學習和掌握基本動作技術,基本戰術;進行思想品德教育為將來從事同樣體育專業體育訓練,提高運動成績,在身體、技術、戰術和思想品質及心理素質等方面打好基礎。由于青少年正處在生長發育的最後時期,各方面生理指標已經完善,因此在訓練時應注意以下幾點︰
一、注意普及訓練,在教學及訓練中發現苗子
 選拔苗子是高考體育訓練工作中的一項重要任務,選材是成功的一半,要針對高考的實際要求,一是選一些文化課成績符合要求,身體素質較好且有體育特長的學生入隊,這樣既能保證成績過線的同時,又能保證文化課成績達到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅定的學生入隊,這樣才能使訓練任務順利完成,保證訓練課的質量和實效。三要選一些遵守紀律、思想品德端正的學生,使訓練隊成為一個團結向上的集體。四要選心理素質較好、身體素質有發展潛力的學生。五要選到好材,就必須深入到課堂及訓練實踐中去,仔細觀察,全面了解普及訓練,盡可能讓更多的學生參加到高考體育訓練中來。學生在訓練中所表現出來的各種身體條件,如身體形態指標(體形、四肢長度、關節圍度、肌肉形狀等),生理機能(肺活量、心率等),身體素質(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現。

二、注意重點發展學生的心肺功能重視力量素質訓練
高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關鍵階段,他們的身體機能狀態以及思想作風、道德品質等均處于形成和發展階段。在這個階段學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短,易疲勞、自我控制能力差等,決定了高中學生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。心肺功能是機體的“發動機”,入隊前兩個月主要以發展學生的心肺功能作為主要目的,要掌握循序漸進的原則,安排訓練的量和強度要從小到大,訓練的內容由簡單到復雜,可以先安排走跑結合練習,如越野跑、變速跑等,可以根據學生的訓練水平,適當調整間歇時間、重復次數和跑距,一般采用︰重復跑300∼600米,重復4∼8次,休息4∼5分鐘;間歇跑200∼400,4∼7次,間歇2∼4分鐘;變速跑多采用直道加速,彎道減速的訓練方法。主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞,不但影響生長發育,還會給他們帶來身心不適,影響學習,從而失去對高考體育訓練的興趣,失去拼搏進取的信心和勇氣。因此在訓練時應時刻注意學生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右,並保持3——6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓練中應注意合理安排心率在140——150次/分的訓練,適當安排心率150次/分以上的訓練,以保證訓練效果,但必須注意學生精神狀態,臉部表情,發現運動量過大應及時停止訓練。
力量素質是決定各項成績的重要因素,沒有力量成績就不會有大的提高,而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵,所以要安排力量素質與協調性練習交叉進行、共同發展。根據學生訓練水平的不同,采用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑,加強腿部及腰腹力量,運用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學生的靈敏性和協調能力。訓練方法應注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內容上多以基本技術動作和基本戰術為主,使學生熟練掌握正確的技術動作和正規的運動方法,為以後的專項訓練打好基礎。在注意運動量和運動負荷不能過大的同時,還應注意運動量與運動負荷不能過小,以免起不到運動訓練的效果,失去高考體育訓練的意義。

三、注意強調訓練後的放松練習和飲食營養、加快恢復
只有恢復才有成績的提高,教練員一定要把放松性練習放在重要位置,主要做好︰
(一)從思想上教育學生,沒有放松練習就沒有成績的提高,讓學生認識到放松性練習的重要性。
(二)認真安排訓練內容,切實能夠達到放松的實效。
(三)教師要做好監督作用,每次訓練課結束要及時,全面地恢復,並指導幫助學生完成放松練習動作。如兩人一組的按摩練習,互相倒立、互背、放松跑.洗熱水澡.听音樂等。飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保證機體的量供應,如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。

四、注意多安排心理素質訓練
心理素質是運動場上的靈魂,沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生,一般心理素質較差,比賽經驗少,自信心不足,一.要經常和學生談心,使其提高自信心,增強求勝的欲望和不服輸的精神;二.要多安排學生參加一些運動會,增加比賽經驗;三要增強學生臨場興奮性,消除心理的緊張情緒,四.在摸擬考試中虛擬考試的場景.氣氛,如邀請父母.同學到場觀看,播放觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等,培養良好的迎考狀態和心理素質。

五、注意協調好學習與訓練之間的關系.
(一)合理安排訓練與文化課學習,盡量不佔用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。
(二)教練要經常督促學生的文化課學習,主動與班主任配合,保證學生體育和文化課成績同時提高。
(三)嚴格遵循循序漸進原則,防止不必要的運動損傷。同時也要遵循從難從嚴的原則,培養學生吃苦耐勞的精神和動作的規範化、穩定性。
(四)平時訓練要注意鍛煉學生勝不驕,敗不餒的意志品質
瀏覽 (424) | 評論 (0) | 評分(0) | 支持(0) | 反對(0) | 發布人︰
將本文加入收藏夾
文章評論
最新點評
更多點評 發表點評
發表評論
您的評價
差(1) 一般(2) 好(3) 很好(4) 非常好(5)
評論標題
評論內容
驗 證 碼
看不清?更換一張
文章搜索
廣告位
廣告位
圖片
訪問統計